通常，尋求 ADHD 評估的成人會在生活中的一個或多個方面遇到顯著問題。以下是一些常見的問題：

• 工作或職業表現不穩定；經常失去工作或辭職
• 學業或職業上長期表現不佳
• 無法有效管理日常生活責任，如完成家務、修理工作、支付賬單或整理物品
• 因為未完成任務而導致的關係問題
• 忘記重要事情或因小事容易生氣
• 因無法完成目標和履行責任而感到長期壓力和擔憂
• 長期感到挫折、內疚或責備自己的強烈情緒

📌 但注意，仍需專業判斷這些問題是否是由 ADHD 引起，或是有其他原因，或是多種原因的綜合影響。如果您覺得自己有上述問題，建議考慮與醫生進一步討論

以下是一些準備評估的建議：

1. 學校紀錄：從幼兒園、小學、國高中，甚至大學的成績單和其他學校紀錄
2. 心理測驗報告：以往的心理測驗報告，或是學校老師的評估
3. 工作評估：如果在職場上遇到問題，也可以準備職場的相關評估紀錄
4. 填寫問卷：可使用成人 ADHD 自填量表評估症狀嚴重程度

1. 停一下！在回應或行動前，先給自己幾秒鐘，避免衝動說話或行動
2. 想想過去，再想想未來：回想過去的經驗，預測可能的結果，然後再做決定
3. 說出你的計畫：大聲說出你要做的事情，幫助自己記住和執行
4. 記下重要的事：別靠記憶，寫下待辦事項，隨時查看
5. 視覺化你的目標：用圖片或標語提醒自己未來的目標，激勵自己前進
6. 分解大任務：將大任務分成小部分，每完成一部分就給自己一個小獎勵。（像是，如果要念 100 頁的書，每唸十頁就給自己休息一下，吃吃零食，聽聽音樂等）
7. 讓問題具體化：把複雜問題寫下來或畫出來，讓你更容易理解和解決
8. 保持幽默感！最重要的！接受自己的小缺點，別太嚴肅，學會自嘲和愛自己

參考資料：Taking Charge of Adult ADHD, Barkley, Russell A