好眠團體

六週，慢慢把睡眠找回來

長期失眠，很少只是「睡不好」這麼單純。

它多半是幾件事疊起來的結果：生理時鐘偏移、白天的睡眠驅力不足、對睡眠本身的緊張與預期，以及為了補救而養成的習慣——提早上床、賴床、補眠、靠酒精助眠。這些做法短期有用，長期卻讓失眠留了下來。

所以失眠很少能靠「再努力一點」改善。它需要的是把成因拆開，一項一項調整。

這個團體在做什麼

為期六週的小團體。我們處理的不是「今晚要怎麼睡著」，而是「睡眠為什麼變成現在這樣」。

內容涵蓋睡眠生理、睡前放鬆、作息與生理時鐘調整、藥物與常見夜間困擾，以及睡前思緒的處理。所採用的方法皆有臨床研究支持。

這不是一堂聽講的課

現場實作｜放鬆技巧不是聽過就會。呼吸調節、肌肉放鬆都會在課堂上帶著做一遍，確認身體真的有反應，再帶回家用。

回家練習｜睡眠紀錄、作息調整、睡前儀式，一次一項，份量不大但需要執行。下週一起看卡在哪裡、怎麼修。

團體討論｜人數維持小規模，讓每個人都有時間說話。同樣睡不著的人說的話，往往比帶領者說的更聽得進去。

六次課程具有連續性

前三次打底，後三次進入習慣與思考的調整，最後整合成個人化的計畫。缺了前段，後段的練習容易停留在「知道」。

團體討論也需要時間才會打開，通常要到中後段，成員之間才會開始交換真正的細節。

因此，報名將優先錄取能夠全程參與六次的成員。

參加條件

適合 — 有失眠困擾、想改善睡眠狀況者

暫不適合 — 嚴重精神疾患、重度物質使用、不適合參與團體之生理疾患者