團體課程「好眠團體」開放報名中
六週，慢慢把睡眠找回來
- 帶領心理師｜林宛萱 臨床心理師
- 上課時間｜10/31 起每週六 15:00，共六次
- 課程長度｜每次 60 分鐘
- 費用｜六次共 4,200 元
長期失眠，很少只是「睡不好」這麼單純。它多半是幾件事疊起來的結果：生理時鐘偏移、白天的睡眠驅力不足、對睡眠本身的緊張與預期，以及為了補救而養成的習慣——提早上床、賴床、補眠、靠酒精助眠。這些做法短期有用，長期卻讓失眠留了下來。
所以失眠很少能靠「再努力一點」改善。它需要的是把成因拆開，一項一項調整。
這個團體在做什麼
為期六週的小團體。我們處理的不是「今晚要怎麼睡著」，而是「睡眠為什麼變成現在這樣」。內容涵蓋睡眠生理、睡前放鬆、作息與生理時鐘調整、藥物與常見夜間困擾，以及睡前思緒的處理。所採用的方法皆有臨床研究支持。
課程主題與場次
- 10/31（週六）聽懂夜晚的訊號｜探索睡眠生理，溫柔理解失眠的起點
- 11/7（週六）練習向夜晚投降｜打造好眠儀式，初探身體的鬆弛感
- 11/14（週六）與身體的節奏對齊｜校準日夜時鐘，讓睡意自然流動
- 11/21（週六）解開睡眠的層層疑惑｜溫和認識藥物與那些夜間小困擾
- 11/28（週六）卸下大腦的重擔｜轉化焦慮思緒，沉浸深層放鬆
- 12/5（週六）給未來的晚安處方箋｜整合好眠智慧，安心迎接入睡的每一晚
這不是一堂聽講的課
- 現場實作｜放鬆技巧不是聽過就會。呼吸調節、肌肉放鬆都會在課堂上帶著做一遍，確認身體真的有反應，再帶回家用。
- 回家練習｜睡眠紀錄、作息調整、睡前儀式，一次一項，份量不大但需要執行。下週一起看卡在哪裡、怎麼修。
- 團體討論｜人數維持小規模，讓每個人都有時間說話。同樣睡不著的人說的話，往往比帶領者說的更聽得進去。
六次課程具有連續性
前三次打底，後三次進入習慣與思考的調整，最後整合成個人化的計畫。缺了前段，後段的練習容易停留在「知道」。團體討論也需要時間才會打開，通常要到中後段，成員之間才會開始交換真正的細節。
因此，報名將優先錄取能夠全程參與六次的成員。
參加條件
- 適合｜有失眠困擾、想改善睡眠狀況者
- 暫不適合｜嚴重精神疾患、重度物質使用、不適合參與團體之生理疾患者
